A pandemia Covid-19 alterou as nossas vidas criando a necessidade de criar estratégias de adaptação, organizar novas rotinas laborais e pessoais e lidar com múltiplas fontes de pressão. 

Os profissionais que continuem a desempenhar as suas funções no local de trabalho habitual estão em risco de contágio e esta situação cria um nível elevado de stresse diário. Isto porque para além das suas responsabilidades, têm que cumprir todas as medidas de proteção e manter uma atitude profissional perante as necessidades e exigências dos seus clientes. Em simultâneo, continuam a ter que gerir as suas vidas pessoais fora do local de trabalho, gerir as incertezas sobre o que se passa na sua casa e a preocupação com o bem estar dos seus familiares. 

É normal e expectável que esta situação tenha impacto na saúde física e psicológica de cada um. É normal que se sinta ansioso, com medo, preocupado, exausto, culpado ou incapaz. Que se sinta vulnerável, injustiçado e zangado com todos os que não cumprem as medidas de isolamento. 

Estamos perante uma situação que ainda irá durar algum tempo por isso é importante que cumpra todas as medidas de proteção de que cuida de si. Conheça as recomendações da Ordem dos Psicólogos. 

Cumpra todas as medidas de proteção

• Conheça e respeite o plano de contingênciada organização na qual trabalha. 
• Mantenha-se informado e atualizadosobre as orientações emitidas pelas autoridades públicas de saúde (https://covid19estamoson.gov.pt)
• Garanta que cumpre rigorosamente todas as medidas de higiene, etiqueta respiratória e distanciamento físico. 
• Monitorize ativamente sintomas e sinais de alerta. Em caso de duvida contacte a linha SNS24 e iniciar de imediato o isolamento. 

Cuide de si

• Aceite que além de ser um profissional é uma pessoa, com receios e ansiedade normais face a esta situação. Que pode sentir inveja daqueles que podem ficar em casa. E que se pode sentir culpado por colocar a sua família em risco. 
• Aceite que apesar de continuar no seu local de trabalho habitual, as exigências são maiores agora. É necessário adaptar-se a novas regras, gerir os seus sentimentos e reorganizar a sua vida pessoal e familiar. Qualquer erro cometido neste período de adaptação, dificuldade de concentração ou diminuição da produtividade não é incompetência ou inferioridade.
• Concentre-se naquilo que pode controlar. E o que pode controlar é o seu comportamento (e não o dos outros). Cumpra todas as medidas de proteção e procure organizar a sua vida profissional e pessoal da melhor forma possível.
• Confie em si e nas suas capacidades para lidar com situações difíceis. Lembre-se das estratégias benéficas que usou quando enfrentou outras situações adversas no passado. 
• Mantenha as suas rotinas de pausa e descanso, uma alimentação saudável e algum exercício físico. Na sua vida pessoal procure também respeitar as rotinas habituais.
• Mantenha contactos sociais, com colegas de trabalho com quem possa partilhar a sua experiencia da situação, mas também com os seus familiares e amigos.
• Desligue do trabalho. Quando chegar a casa dedique-se à sua família, aos seus interesses e atividades que lhe dão prazer (ou permita-se não fazer nada).
• Esteja atento a cargas e ritmos de trabalho desadequados. Não aceite uma carga de trabalho maior do que aquela que consegue suportar, nem um ritmo que não consegue acompanhar. Situações de sobrecarga aumentam o risco de acidentes de trabalho e de burnout. 
• Identifique e reconheça sinais de alerta para a sua Saúde Psicológica. Se sente níveis demasiado elevados de stresse ou ansiedade e fadiga intensas; se aumentou o seu consumo de álcool; se está muito irritável e de mau humor; se houve um aumento de problemas no seu relacionamento com colegas; se não consegue relaxar e concentrar-se; se tem dificuldade em adormecer/dormir ou alterações significativas de apetite peça ajuda e fale com um Psicólogo.
• Sinta orgulho em si e saiba que muitos outros também sentem orgulho em si e em todos aqueles que se mantem a trabalhar fora de casa em prol do bem comum.
• Mantenha uma atitude positiva e confiante. Os profissionais e as autoridades de saúde estão a fazer tudo o que podem para conter o vírus e responder às pessoas que estão doentes. Esta situação é apenas temporária e dela também podem nascer coisas positivas.
• Projete-se no futuro e pense como se vai sentir quando tudo isto acabar: as aprendizagens que terá́ feito, a capacidade de adaptação que terá́ demonstrado, as competências que desenvolveu.

Se tiver em teletrabalho conheça as recomendações da Ordem dos Psicólogos no seguinte artigo.