Muitas pessoas começaram a trabalhar a partir de casa como parte da resposta à pandemia. Esta situação trouxe consigo desafios às organizações, aos colaboradores e às suas famílias. A fronteira entre a vida profissional e pessoal/familiar, que contribui para o nosso bem-estar e saúde psicológica, pode esbater-se e criar um conjunto de dificuldades. 

No sentido de facilitar a adaptação às novas rotinas de teletrabalho, a Ordem dos Psicólogos, sugere um conjunto de recomendações:

• Reconheça as dificuldades de adaptação ao regime de teletrabalho. Para um grande número de pessoas esta é uma experiencia nova que necessita de um período de adaptação. Há que também considerar que o teletrabalho implica misturar o espaço de trabalho com o espaço pessoal e de lazer, de estar longe das dinâmicas sociais e laborais e também gerir, em simultâneo, dinâmicas famílias não usuais. 
• Saiba que é natural sentir-se stressado, cansado, frustrado e sobrecarregado. Confie na sua capacidade para lidar e ultrapassar esses sentimentos. Procure lembrar-se de situações no passado em que tal aconteceu. O autocuidado e o humor podem ser boas estratégias para enfrentar esta situação com resiliência. 
• Aceite e compreenda que a produtividade em regime de teletrabalho não é igual à produtividade em regime presencial. Seja flexível e aceite que o trabalho será mais centrado em objetivos do que em horas efetivas de trabalho. Considerando as suas circunstâncias, a adaptação e reorganização das rotinas pessoais e familiares, pode fazer com que o trabalho possa não ser feito dentro dos horários habituais. 
• Define o seu espaço de trabalho.Escolha um espaço confortável em casa para trabalhar – um escritório ou uma secretária numa divisão da casa que lhe permita estar mais distante possível de ruídos ou atividades domésticas. Personalize o seu espaço e assegure que nele tem tudo o que necessita para trabalhar. 
• Respeite as regras de ergonomia.Mantenha o monitor a uma distância entre 45 e 70 cm e à altura dos seus olhos. Evite olhar para o computador mais de 2 horas seguidas, descanse a vista olhando pela janela ou para outros objetos distantes. Mantenha ambos os pés no chão e utilize as costas da cadeira para manter uma postura direita e apoiada, deste modo está a contribuir para uma correta distribuição do peso, circulação sanguínea e relaxamento muscular. 
• Procure minimizar as distrações e interrupções. Em conjunto com os membros da família estabeleça horários para trabalho, descanso e lazer. Estabeleçam regras e coordenem as tarefas e responsabilidades. 
• Estabeleça e cumpra objetivos e limites.Defina um horário de trabalho concreto e objetivos diários de realização de tarefas. Procure respeitar o horário definido e desligue o computador quando terminar a jornada de trabalho. Partilhe e negoceie os horários e objetivos com os colegas de trabalho e com a família. 
• Planeie um ritual simples para começar e terminar o seu dia de trabalho.Isto irá ajudar a marcar o inicio e o fim do dia de trabalho. Por exemplo, 10 minutos de escrita no diário do isolamento enquanto bebe uma chávena de café/chá ou fazer uma videochamada breve com um colega ou amigo para partilhar o plano do dia/noite. 
• Reorganize as suas tarefas.De modo a conciliar as exigências da vida pessoal/familiar e do teletrabalho, defina e negoceie, em conjunto com os superiores hierárquicos e colegas, aquelas que são as tarefas prioritárias e o horários. Deixe as tarefas que necessitem de maior concentração para períodos do dia em que a probabilidade de ser interrompido é menor. 
• Valoriza o trabalho em equipa.Se trabalha em equipa, defina com os colegas um plano de comunicação onde consta as formas de comunicação e a frequência. Partilhem experiências e dificuldades, apoiando-se mutuamente. 
• Não se isole, reforce o contacto com colegas. Combinem um café ou almoço à distância. Continue a alimentar momentos informais com os colegas, transferindo para o ambiente online as dinâmicas normais do seu local de trabalho. 
• Valorize o seu trabalho.Tire alguns minutos, todos os dias, para refletir sobre a natureza do seu trabalho, o seu contributo, no quanto é importante para si, para a empresa e para a sociedade que continue a trabalhar. 
• Movimente-se, faça exercício físico e uma alimentação saudável. Faça pequenas pausas para se levantar e andar um pouco durante a jornada de trabalho. Procure manter uma rotina de exercício físico, fazer escolhas alimentares saudáveis e respeitar os horários das refeições. 
• Respeite os momentos de pausa e a necessidade de autocuidado.Crie e cumpra pequenas pausas ao longo do dia e momentos para relaxar, livres de informação, para que possa recarregar a sua energia. 

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